Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]
Cześć. Na wstępie kilka zdań ode mnie... Jestem użytkownikiem, który od kilku lat śledzi forum, czyta tematy i stara się czerpać wiedzę. Uważam się za osobę początkującą, chcącą się rozwijać. W ubiegłe wakacje amatorsko pilnując treningu oraz diety udało mi się przybrać na wadze kilka kilogramów. Później niestety miałem pewne problemy, a moja [...]
g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy wstajesz i [...]
[...] jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie poszło, wyciskanie francuskie siedząc, nie wiem co jest ale jakoś nie równo schodzę rękoma gdy chcę sztangę obniżyć na masa do dołu-tak aby rozciągnąć triceps. Nagrałem 2 filmiki i wyślę trenerowi do oceny, gdy nie schodzę tak nisko to wszystko ładnie jest, ale pragnąłbym zacząć robić właśnie [...]
[...] szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, ale to bezcenne uczucie gry się robi łapy i pełno żył! /SFD/Images/2016/8/9/63e7f80543a84c4483881ae6eccb101f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]
płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant czeka na otwarcie
Melduję się po Świętach :-) Byłam niegrzeczna dwa dni.... niczego nie żałuję :-PP Jednak poprzedni tydzień trudno nazwać redukcyjny, niech będzie rekompozycją, jeśli nie masą ... ;-) Dieta z dziś poniżej, ładnie jadłam. Jednak nie dojechałam na trening, bo u mnie paraliż :-( pługi na ulicach, auta w rowach, tiry stoją pod wzniesieniami, więc nie [...]
Piątololo ;) Kolejny dzień w którym nie mogłem Was zawieść ;pp Nic nie poradzę że mam ostatnio jakąś fazę na pizze ;) /SFD/2018/2/24/7e39ec9658ff4708a784a858f8511ac7.jpg Płatki jaglane i ryżowe, wpc, borówka, cynamon + czekolada /SFD/2018/2/24/94c9bbd7245b4d3d8ce3a62ddedf0669.jpg Bułki z miodem, z masą krówkowa i bananem, wpc z mlekiem. [...]
[...] - pycha. Same ciastka też są ok ale powyższe w pierwszej kolejności wybieram;) Ta duża czekolada fakt taka sobie była. Karmelowe dodatki też ciekawe :) Koło tej pepsi już chodzę i wciąż zapominam z półki wziąść... I sławną cole cynamonową też wypadałoby spróbować poki masa i off ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-20 21:28:22
w takim razie możesz też wrzucić push-pull ale na 3 dni, półprzysiady i ew, inne ćwiczenia na nogi możesz wykonywać na 15 powt., żeby ciężar nie był za duży, technika wzorcowa, a i masa i siła po tym też będą wchodzic niemniej, a podczas powrotu do dawnej formy może nawet i lepiej.
Hej Dzisiaj powinnam była zrobić jakieś cardio, cokolwiek. Ale to jest dzień, w którym jest mi zimno i nic mi się nie chce ... Dałam też trochę odpocząć swojemu ciału, bo jak ktoś mi tu już napisał, nie muszę się starać by codziennie coś robić. Ćwiczę średnio 6 dni w tygodniu, a jak w tym tygodniu będą to 4 dni to chyba nic się nie stanie ... [...]
Witam Wiek 29 Staz 7lat silownia od roku z dieta jezeli mowimy o silownii, ogolnie to 22lata przez sztuki walki, bieganie i teraz juz regularnie silownia Cel aktualnie masa - test jedynie przyspieszy moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie [...]
Update . Z crossa zrezygnowalem przynajmniej na miesiac, zeby skupic sie na 10000 kb challenge , rozpoczac biegi i ruszyc z masa w dol . 10 treningow KB za mna, wczorajszy wygladal tak, ze 4 serie zrobilem 25 , ostatnia - 20 kg i po raz pierwszy udalo mi sie zrobic 50 unbroken , co uwazam za dobre przelamanie psychiczne . Kolejne 10 treningow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dziś żadnego liczenia kalorii- nie dajmy się zwariować. Jutro wracamy do normalności, zostały 3 treningi w tym tygodniu i wchodzimy w nowy blok treningowy, a wraz z nim- masa Mam nadzieję, że z nowym rokiem przybędzie tu nowych osób, fajnie jakby troszkę się tutaj ożywiło }:-( Pozdro, siła! /SFD/2020/1/1/cbff5f42e45e47b4a737a44d680ae9ea.jpg
Ronnie Coleman, Ty się nie liczysz hehe Co do tematu, gdulus, nie minął jeszcze miesiąc i Ty już się martwisz, że Ci masa nie idzie?? "po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok " Kilogram suchego mięśnia na miesiąc?? Gdzieś to wyczytał?? 2 kg [...]
[...] też błąd w myśleniu. Niby czemu dynamika miałaby spadać od ćwiczeń sołowych? Ja czy ćwicze na siłowni, czy nie nie zauważam większej różnicy. Po prostu dynamika swoją drogą, masa swoją, a inna rzecz, że masa z zasady nie chce iść tak jak byśmy my chcieli, więc mówienie o zbyt szybkiej masie też jest bez sensu. Of kors zawsze można załadować [...]
karp007 CKD jakieś 4 tygodnie + joha, potem low carbo jakieś 2 miechy (wegle na poziomie 3-4g), obecne ze względu na wagę stacki kreatynowe i masa przy 4-5g ww. Dodam, ze jestem ekto i u mnie cała tkanka tłuszczowa gromadzi się na biodrach ew, udach, CKD - żałuje, za ostre podejście do tematu, samo nawodnienie mięśni i uzupełnienie glikogenu [...]
[...] ale następny mam ciężki martwy ciąg.. jedna seria mi starczy robiłem tak w rippetoe i było git. pompki w staniu na rękach polecali koledzy. krótrzy ruch ale większy ciężar (masa ciała). ćwiczenie jest ciężkie, w miare rozwoju będę ustawiał 2 podesty żeby pogłębić ruch trening wydaje się ciężki na ogromnych ciężarach jakim jest masa ciała, [...]
Cel masa, tak? Zdecydowanie za dużo serii w przypadku dużych grup mięśniowych przy ćwiczeniach, proponuje właśnie to skorygować Uzasadnij może. To wszystko robic 12 10 8 6 ? nie wime za bardzo jak to zmienic... zawsze bazowalem na piramidzie podczas budowania masy Bazowałeś i jak widać, miernie Ci szło. Zestawienie poszczegłnych grup mięśniowych [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
